삶의 질을 저하시키는 불면증!

불면증은 많은 현대인들이 겪고 있는 문제인데요, 잠은 단순한 휴식 그 이상의 중요성을 지니고 있습니다.

불면증은 보통 잠이 오지 않는 것이라 생각하지만, 지나치게 일찍 잠에서 깨는 것, 자다가 깨거나 깬 이후 더 이상 잠이 들지 않는 것, 야간 수면 시간이 부족한 것, 잠은 잤지만 개운하지 않고 피로감이 느껴지는 것 등이 모두 불면증의 증상입니다. 잠을 잘 수 있는 적절한 환경이 조성되어 있는데도 이러한 증상들이 일주일에 3번 이상 나타나면 불면증을 의심해 볼 수 있습니다.

불면증의 원인으로는 스트레스, 불안, 우울증, 소음이나 빛, 카페인 섭취, 불규칙한 수면 패턴 등 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

불면증의 종류는 3가지가 있는데요

• 일시적 불면증: 며칠에서 몇 주간 지속되며, 주로 스트레스나 특정 사건에 의해 발생합니다. 이 형태는 대개 흥분이나 스트레스가 원인입니다. 예를 들면 중요한 시험이나 운동시합을 앞둔 학생, 사업상 중요한 만남을 앞둔 사람, 부부싸움을 한 후 등에서 볼 수 있습니다. 잘 시간 가까이에 격렬한 운동을 한다거나, 열병을 앓는 경우에도 잠을 잘 이루지 못합니다.
• 단기 불면증: 몇 주에서 몇 달 동안 지속되며, 환경 변화나 스트레스가 주요 원인입니다. 대개 스트레스가 없어지거나 거기에 적응이 되면 정상 수면을 회복합니다.
• 만성 불면증: 한 달 이상 지속되며, 다양한 원인과 복합적인 문제에 의해 발생합니다. 몇 개월 이상 지속되는 불면증으로 한국인 전체의 약 15-20%가 만성불면증으로 고생하고 있습니다. 대부분이 항상 잠에 대하여 많은 걱정을 하고, 여러 가지 생각이나 걱정거리 때문에 잠을 못 잔다고 합니다. 그러나, 이 중 반 이상에서 수면 중 호흡장애나 근육운동장애등의 신체적인 문제가 원인입니다. 따라서, 수면장애클리닉을 방문하여서 정확한 진단을 받아야 합니다.

불면증이 있으면 낮 시간의 활동에도 영향을 미쳐서 주의집중 저하나 피로감으로 일의 효율이 감소되고 사고의 위험율도 높아집니다. 또한 만성 수면박탈은 스트레스와 감염에 대한 저항력을 감소시켜 신체질환을 일으키는 중요한 원인이 될 수 있습니다.

불면증 예방 및 수면의 질을 높이는 방법은

• 수면 환경 개선: 조용하고 어두운 환경, 적절한 온도 유지, 편안한 침구 선택.
• 수면 습관: 일정한 수면 시간 유지, 낮잠 피하기, 자기 전 스마트폰 사용 줄이기.
• 식습관 조절: 카페인 섭취 줄이기, 가벼운 저녁 식사, 수면 유도 음식 섭취.
• 이완 기법: 명상, 호흡 운동, 요가 등으로 몸과 마음을 이완시키는 방법.
• 전문가 상담: 만성 불면증의 경우 전문가 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

오늘 밤도 편안한 잠자리를 기대하며, 작은 변화부터 실천해보세요! 건강한 수면이 곧 건강한 삶의 시작입니다. 함께 불면증을 극복하고, 더 나은 내일을 맞이하셨으면 좋겠습니다:)